分類彙整: 能源新聞

90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、情緒壓力!

90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、情緒壓力!

即使不到病態呼吸異常的程度,現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。媒體及社羣網站散播的負面消息,居家辦公等環境變化,我想應該有許多人累積了更甚以往的壓力。

「我偶爾會到埼玉的醫院協助手術,從東京往埼玉的電車因爲反向離開東京總是很空曠。我購買喜歡的漫畫雜誌心情愉悅地搭上車,看看吊掛的廣告海報,看看風景,輕鬆自在地享受抵達目的地之前這幾十分鐘的幸福時光。但我看其他乘客,幾乎所有人都直盯着手機看。」

娛樂圈的科學家

「高速公路發生事故、某個人得到金牌等等,大量與自己沒有直接關係的資訊透過手機而來。現代社會中,不需要的資訊追趕着我們,讓我們產生非得隨時隨地得知新知不可的強迫觀念……我感覺這種狀況正逐漸成爲日常。」

若忘书 小说

這份壓力及精神緊張是造成粗淺、快速呼吸的原因。呼吸變得粗淺、快速的原因:

國會改革較勁…綠調查調閱雙軌 藍白要聽證制度

①自律神經失調導致身心持續處於緊張狀態。

國際太空站飛掠月球傍晚登場 高雄花蓮等地可見

②使用手機或電腦長時間維持前傾姿勢。

《巨流河》回响一波波 新书《洄澜》让故事更完整

③因爲戴口罩生活的不快感、閉塞感、窒息感而用嘴巴呼吸。等等,主要有以上原因。

目目盛君魅力难挡

過大的壓力等會造成自律神經失調,是導致呼吸紊亂的原因。自律神經是維持生命不可或缺的神經系統,主掌呼吸、血液循環、調節體溫。由促使身體工作的交感神經,以及促使身體休息的副交感神經組成,自然地保護着我們的身體。人面對壓力時,爲了抵抗壓力,交感神經便會處於優勢地位。如此一來,因爲肩頸肌肉緊張連帶促使「橫膈膜」、「肋間肌」等呼吸肌收縮,便會優先採用相較輕鬆吸入空氣的胸式呼吸或用口呼吸。

另外,因爲長時間坐在辦公桌前工作及緊張狀態帶來的駝背、圓肩、烏龜頸、骨盆前傾、翹腳等等,衆所皆知這些會讓骨骼歪斜,甚至影響到呼吸機能。呼吸不單純只與能否輕易將空氣中的氧氣攝入體內有關,也和身體、心理、大腦等有着難以切分的關係,甚至會影響到每個部位的健康狀態。

安靜時呼吸佔總體呼吸的99%,這樣一想就可發現,安靜時用怎樣的方法呼吸,要養成怎樣的習慣,呼吸紊亂時該怎樣迅速恢復原狀等等的是很重大的問題。在此我強烈推薦「橫膈膜呼吸」(如圖)。

马斯克:下周应该可以在X平台上使用Grok-1.5

圖/「橫膈膜呼吸」

超級農場主 小說

看我這樣寫好像很厲害,但講白了,就是「吸氣時要讓胸部和腹部鼓脹,吐氣時要讓胸部和腹部凹陷。」就是如此普通的呼吸方法。充分運用橫膈膜呼吸可以牽動相關聯的呼吸肌,穩定核心、血流變得順暢、改善身體不適就是橫膈膜呼吸的目的。只要養成「橫膈膜呼吸」的習慣,就能減少用口及肺進行的粗淺呼吸、呼吸過速。

「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多

「橫膈膜呼吸」帶來的巨大效果,其一爲提升腹腔壓力維持身體的穩定。運用腹式呼吸吸氣橫膈膜往下降時,收納胃、肝臟等臟器的腹腔壓力增加,與之同時骨盆底肌羣要把內臟反向推回去,在此會產生一個對外側的壓力(腹壓)。

賺錢沒發股利 LINE Pay:保留盈餘以因應長期發展

緊繃狀態及胸式呼吸時會妨礙橫隔膜下降,此時腹壓不會上升無法牽動骨盆底肌運動,這會導致血流減緩、漏尿、生理不順等症狀。骨盆底肌羣的肌力也會隨着生產與年齡增長衰退,但長時間駝背坐姿會讓這塊肌肉變僵硬,我建議大家早上及就寢前可以做下面介紹的伸展運動。

合庫金法說/總座陳美足:景氣比去年好 呆帳不會更多

圖/伸展運動

聯合報黑白集/民怨的火花

圖/伸展運動

鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」──用鼻子吐氣、用鼻子吸氣,橫膈膜呼吸高級班

俄公布恐袭调查结果 美呛:无稽之谈!

只要習慣這個運動之後,可以改善呼吸過度,自然而然做到能將氧氣運送到身體各個角落的呼吸。十到十五分鐘做一次最爲理想,但一開始請別規定自己,當你想重新整理心情或想讓身體煥然一新時,無事可做時(等紅綠燈、影印東西、泡澡中等等),決定好的時段(休息時間、如廁時、邊準備餐點邊做等等),請因應你的狀況面對自己的呼吸狀態。

我在等紅綠燈時總會用這個方法呼吸。走路時和搭車時也相同,所以當前方車輛慢吞吞時我也會想着「謝謝你多給了我一段可以調整呼吸的時間!」

圖/「加壓呼吸」

先婚後愛之寵妻成癮 夜晨曦兒

圖/「加壓呼吸」

本文摘自:《90%的不舒服,呼吸就能解決:拯救退化的肺功能!改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力,找回健康根本》,高寶書版出版

5陸籍工程師遇自殺式炸彈攻擊亡 中國暫停巴基斯坦2水壩工程

太保寿险董事长潘艳红:太保寿险转型方向会更加坚定

老年人的愛情觀有多狂野

老年人的愛情觀有多狂野

不知道從什麼時候開始,年輕人似乎對戀愛失去了興趣。

各個寺廟裡,財神殿內人頭攢動,月老殿前無人問津。談起新年願望,全是升職加薪、財富自由,再不濟,健康就行,總之,沒人再做着甜甜的戀愛美夢。

《2022年大學生心理健康狀況調查報告》也顯示,有41.93%的大學生處於單身且不想脫單的狀態,僅有25.40%的大學生處於單身想脫單的狀態[1]。

不過,相比之下,很多老年人的愛卻顯得愈發狂野,在爲愛癡狂的邊緣大鵬展翅,讓你不禁懷疑,是不是當初高歌“死了都要愛”的那羣人如今已經老了,並迅速佔領了戀愛市場。

老年人,還有愛情觀嗎?

愛不動了?纔沒有!

談到老年人,大部分人第一反應都是:一大把年紀了,哪裡還有什麼力氣去愛?這話不假,隨着年齡的增長,中老年人確實會更多地關注身體健康問題。不過要說他們愛不動了,這簡直就是危言聳聽。

實際上,在經濟與健康需求之外,老年人同樣非常需要交流與陪伴。

2021年美國針對200名60歲以上老人的一項在線調查就顯示,無論是男性還是女性,他們都希望自己的伴侶可以陪伴自己,同時還要風趣幽默、善良體貼[2]。愛情,可從來都不只是年輕人的事。

至於健康問題呢?提到的次數都寥寥無幾,不足10%。什麼健康問題,都沒在怕的,哪裡比得上一個善解人意的老伴重要。而老年心理學雜誌上一項研究,更是從全生命週期角度揭示了人們的戀愛需求變化過程。

研究者發現,隨着年齡的增長,人們對於交流的需求並沒有下降,甚至對男性而言,30歲以上的羣體對情感交流的需求也要高於20多歲的年輕人[3]。

國內對於農村老人的訪談也發現,他們非常希望擺脫精神孤獨[4]。可見,因爲健康問題而認爲老年人沒有情感需求完全是一種偏見,身體很重要,愛同樣很重要。

身體不僅沒有拖後腿,而是在上大分:因爲,老年人的身體本身就非常需要愛。

身體問題並不是老年人表達戀愛需求的絆腳石 / 圖蟲創意

已經有相當多的研究說明了穩定安全的親密關係,對老年人的精神和身體健康水平有正向的預測作用,而近期發表在《精神神經內分泌學》的一項囊括1419名57-85歲老人的研究更是顯示,來自愛人的撫摸頻率和老年人的內分泌系統健康水平顯著相關[5]。

印度最大鋼鐵商JSW攜手中國上汽集團 計畫推出「國產化」MG電動車!

明白了,怪不得爺爺奶奶飯後總要手拉着手出去溜達一圈,原來擱這兒延年益壽呢!這把屬實是拿捏了。

甚至,老年人的性需求也是真實存在的。2015年美國加州大學的一項研究,調研了5434名不同年齡段約會網站用戶,結果顯示,老年人和年輕人差不多,都認爲性吸引力是非常重要的,只有80歲以上的女性對性吸引力重要性的評分纔會明顯下降[6]。

赴加拿大國際學生受衝擊? 加國擬將臨時居民減少20%

雖然性需求不會被直接提出來,但是公園相親角內,老人們還是會隱晦地表達這一訴求。

研究表明,性吸引力對老年人來說仍然十分重要 / [3]

警犬变身穿山甲保育大使

另外,2012年一項研究發現,即便是超過70歲的老人,依然有46.4%的男性和32.8%的女性存在自慰行爲,而70歲以下的就更普遍了[7]。別再用舊眼光看待老年人啦,指不定誰是老古董呢。

清明连假后新冠、流感恐小幅上升 疾管署吁接种疫苗

老年人,真的很敢愛

身體雖說支棱起來了,可老年人遇到的問題卻不止這些。

長期以來,傳統家庭結構的中心一直是子女。

大力倡导优良文风

家裡無論做什麼決策,最終的目的一定是“爲了孩子”,甚至連父母自己都可以爲了孩子做出犧牲:再苦不能苦孩子、爲了孩子感情破裂了也不離婚[8]……在這樣的環境下,父母(老人)的需求,包括戀愛的需求,往往是被忽視的。

更何況,社會輿論也在有意無意地迴避老年人的戀愛問題,而把戀愛與“年輕”、“青春”綁定在一起[9]。試想一下,情人節的廣告是不是往往都是小姑娘、小夥子?

新北携手辅仁大学 4月起开设20门假日食安课程

大家關於浪漫愛情的想象,往往主角都是年輕人/ 圖蟲創意

00939破发是券商「恶性竞争」狂卖? 达人摇头惊吐1真相

雲中殿 小說

即便有展現老年人愛情的鏡頭,也總有幼稚化的傾向。回憶一下,這些鏡頭中的老人,是不是總有一種兒童過家家或是涉世未深青少年的笨拙?這種誇張的、表演性的互動讓這樣的場景顯得模式化、不真實。

而在這樣的社會輿論影響下,老年人的愛自然也很難得到周圍人的支持:“都一把年紀了,還折騰這幹嘛?”、“隨便找個人搭夥過日子得了”、“有空思考愛情,還不如先操心孩子上學、工作、結婚和買房吧。”

竹联帮主73岁寿宴 东方文华席开50桌 警成立「1111专案」

不過,勇敢老人,不怕挑戰,就算不被理解沒人支持,也要大膽愛!

国安局因两问题不建议总统登太平岛 朱立伦:推托之词

2021年一項針對老年女性的研究發現,戀愛關係對老年人的生活幸福感有顯著的預測作用,而生活幸福感又能預測家庭關係[10]。

通俗來說就是,愛情到了位,生活纔有滋味,纔能有親子和美,而費勁心力維護母慈子孝,也不一定能換來開口常笑。

兒女的情感疏忽會讓老人在生活中感到孤獨/ 圖蟲創意

所以說啊,老年人早就想開啦,孩子們都長大了,放手讓他們自由成長吧,抓緊享受自己的愛情纔是正經事。

而且,老人不僅要愛,還要愛得轟轟烈烈。從屢勸不止的戀愛詐騙就能窺知一二,當老年人真的愛上了頭,憑他什麼子女勸、親友勸甚至警察勸,就是散盡家財也要愛個死去活來。

動漫

雖然說騙子真的很可惡,不過這也說明了,老年人真的很敢愛,也很需要愛,只是日常難以得到足夠的理解和支持。

愛不將就,換一個也要愛

而且,老年人可不只是敢愛,更不是隨隨便便找個人搭夥過日子就行,他們對愛也是有要求的。伴侶不合拍,絕不忍氣吞聲,下一個更好,下一個更乖!

第七次人口普查數據中,65歲及以上老人的離婚人口占比相較第六次人口普查增加了近1倍[11],而根據美國心理學會的報道,2019年,超過36%的美國離婚夫妻的年齡超過了50歲[12]。

要知道,這還是在社會普遍不支持離婚的大環境下,面臨的輿論壓力可想而知。

我都能想到高齡離婚會面對什麼“勸慰”:“都這麼大歲數了,湊合湊合得了。”“再怎麼不好,也一起過了半輩子了呀。”不過高齡離婚率還是持續上漲,說明他們可真是鐵了心了,要說大膽前衛,年輕人還真不一定能比得上他們。

老年夫婦冷戰吵架也會考慮離婚 / 圖蟲創意

Takiki的赛马娘小短篇

中職/曾仁和2年約月薪站上57萬 嚴宏均「1割」獲加薪

這可不是什麼壞事,恰恰相反,這是老年人敢愛,對愛情和婚姻有要求、不將就的體現。而這也在很多研究中可以得到印證。

澳洲或挤走中国 与斐济签署港口与造船协议

從對伴侶的要求來看,性格好、多陪伴之類的都是基本要求了,有的要求愛開玩笑,有的要求一起享受休閒生活,還有一位62歲的老爺爺說,希望找一個“只要知道她在身邊,只要看到她的臉,就能讓我的臉上浮起微笑的人”。看來,這一屆的老人真的很嚴格。

不過在對伴侶的期待上,男女也存在一些差異,比如說女性會更看重誠實,男性則更希望對方能夠給自己提供情緒支持[2]。

而對於家務工作,男女也有不同的觀點:男性更看重女性的家務能力,而女性則會擔心自己成爲“護工”[13],所以說,老人們可不隨便,相反,他們真的是在精挑細選。約會可以多嘗試,戀愛可不能亂來,搞不好是要離婚的。

在家務分配的考量上,老年女性更擔心自己成爲免費護工/ [13]

英伟达带来最强AI芯片,但赶超苹果又远了一步?

而且,離婚也不是終點,下一個纔是重點。實際上,很多老人在高齡離婚後,還會選擇繼續約會,尋找下一段真愛。例如,黑龍江大學一份針對老年相親節目的研究顯示,節目中有超過一半嘉賓都是離異後來節目尋找“真愛”[14]。

老年人一直都在執着追求真愛,而且還非常“一以貫之”,在他們新的對象身上,也多多少少有一些前任的影子。

浮生无长恨

抓到7绿委怪异举动!罗智强酸「黄捷们」:可以再懒惰一点

英國利物浦大學的一份研究就發現,在遭遇老年喪偶之後,鰥夫會將已故妻子“神聖化”,並且這會影響到他們是否開啓一段新的關係,如果遇到了合適的新伴侶,在稱呼上也會有所區分[15]。

看來老人的愛也是很專一的嘛,這不就是年輕人常說的“宛宛類卿”嗎?果然,老年人的精神狀態領先我30年。

公園相親角也不乏黃昏戀的需求者/ 圖蟲創意

老年人的戀愛之路從來都不是一帆風順的,不過當代老年人完美詮釋了什麼叫迎難而上,愈挫愈勇,區區困難,何足掛齒,勇敢追愛就是他們樸素而直白的愛情觀。

根據光明日報的報道,有婚戀需求的中老年人超過了5000萬,而某婚戀網站上年齡超過45歲的用戶也超過了20萬,更不用說爆火的老年相親節目,各地都人氣居高不下的黃昏戀相親角……總的來說就是,已經沒有什麼可以阻擋老年人戀愛的步伐了。

而當代年輕人們,你們還在等什麼呢?像老年人一樣,大膽追求自己的愛吧!

參考文獻:

[1]陳祉妍.(2023).藍皮書報告|中國大學生心理健康狀況調查報告.中國網心理中國.[2]Watson, W., & Stelle, C. (2021). Love in cyberspace: Self presentation and partner seeking in online dating advertisements of older adults. Journal of Family Issues, 42(10), 2438-2463.

[3]Menkin, J. A., Robles, T. F., Wiley, J. F., & Gonzaga, G. C. (2015). Online dating across the life span: Users’ relationship goals. Psychology and Aging, 30(4), 987-993.

[4]侯倩茹.(2013). 農村老年人再婚問題研究.

[5]Navyte, G., Gillmeister, H., & Kumari, M. (2024). Interpersonal touch and the importance of romantic partners for older adults’ neuroendocrine health. Psychoneuroendocrinology, 159.

澳洲斥資蓋核潛艦設施 英國航太系統協助AUKUS計畫

[6]Menkin, J. A., Robles, T. F., Wiley, J. F., & Gonzaga, G. C. (2015). Online dating across the life span: Users’ relationship goals. Psychology and Aging, 30(4), 987-993.

[7]DeLamater J. (2012). Sexual expression in later life: a review and synthesis. Journal of sex research, 49(2-3), 125–141.

人夫工程師和女同事上汽旅 老婆抓包還辯:下班太累

[8]王芊霓.(2020). 社會學家謝宇:當代中國家庭在變遷,傳統依然有強大力量.澎湃新聞.

[9]Erber,J. T., & Szuchman, L. T. (2020). 衰⽼的真相:你不可不知的37個迷思 (胡軍生,Trans.). 中國人民大學出版社.

[10]Shane,J., Luerssen, A., & Carmichael, C. L. (2021). Friends, family,and romantic partners: Three critical relationships in older women’slives. Journal of Women & Aging, 33(4), 378-395.

[11]第六次、第七次全國人口普查長表.

林智坚还有下一步?他曝「神秘数字」大惊

[12]Huff, C. (n.d.). More couples are divorcing after age 50 thanever before. Psychologists are helping them navigate the big changes.[13]Klimova Chaloupkova, J., Topinkova, R., & Setinova, M. (2021). Partner selection across the life-course: Age variation in partner preferences in the czech republic. Sociological Research Online, 26(4), 889-907.

[14]史子桐. (2021). 老年人婚戀問題研究–基於老年人婚戀節目的樣本考察.

[15]Bennett, K. M., Arnott, L., & Soulsby, L. K. (2013). “You’re not getting married for the moon and the stars”: The uncertainties of older British widowers about the idea of new romantic relationships. Journal of aging studies, 27(4), 499–506.